חוזרים שוב: מנת ההנאה השבועית שלכם עם Sex & Wellness
עולם הספורט התחרותי מעולם לא היה התחום המועדף עלי. כן, הייתי הילדה שהייתה מתקשה לתפוס כדור, אפילו שהיום זה עדיין לא בדיוק הצד החזק שלי.
אל תבינו אותי לא נכון — אני לא אדם עצלן. תנו לי שפע של יוגה וריקודים, עם תוספת בריאה של שחייה או טיולים בהרים בקיץ, ואני מוכנה לפעולה מבחינת כושר גופני. יחד עם זאת, אני האדם האחרון שיראה עם שעון Fitbit על פרק היד. אני לא מתעניינת במדדים של כמה לאתרתי את עצמי באימון, אלא בעיקר איך אני מרגישה פיזית בגופי בכל רגע ורגע.
אבל הגישה הזו השתנתה כאשר פגשתי את ה-kGoal, מכשיר סיליקון קטן שניתן להחדיר, שנועד למדוד את היכולות של תרגילי קיגל – באמצעות משחקי וידאו. אני לא משחקת במשחקי וידאו מאז שהייתי נערה (היי, “הרפתקאות של זלדה”, אני מתבוננת בך), אבל כשהבנתי שאוכל לאתגר את הוווגינתי לאימון – התלהבתי מאוד. ה-kGoal מתחבר באפליקציה דרך Bluetooth, ומשמש בזמן שהוא בתוך הגוף. זה “פיטביט לחלקי הנשיות” ששובר את השגרה של תרגילי קיגל, ומלמד אותך איך לעשות אותם נכון ובקביעות. (יש עוד מכשירי מעקב אחר תרגילי קיגל בשוק, אבל זה היחיד שניסיתי עד כה.)
עוד: אם לא קיימת פעילות מינית בזמן הווסת, את לא חיה באמת
כעת, כנראה שאת מודעת לכך שצריך לעשות תרגילי קיגל, אך תמיד טוב לחדד את הסיבות לכך. מדובר בשימור בריאות רצפת האגן, נושא חיוני לרווחת הנשים במגוון תחומים — לחיי המין, להיריון, לחיזוק הגב התחתון, למניעת בריחת שתן ועוד.
שוחחתי עם מרציה ברנר, סופרת ומדריכת פילאטיס בשיקגו, המתמחה בהכנות והעוברות הריונות, ומייסדת עריכת מגזין Ms. Fit Magazine. היא הסבירה מדוע חשיבות שמירת בריאות רצפת האגן היא קריטית: “אני רואה את שרירי רצפת האגן כמו חיתול ספורנקס שמונח בתוך האגן; הם תומכים ברחם, בשלפוחית השתן ובאיברים פנימיים אחרים, וגם תורמים לייצוב האגן. מחקרים מראים שרצפת אגן חזקה ובריאה יכולה לשפר אורגזמות — וזה לא רק לנשים. מחקר של אוניברסיטת דיו מ-2011 הראה שתרגילי קיגל קבועים לגברים הוכחו כיעילים יותר מסם הוויה כדרך לשפר את התפקוד המיני שלהם.”
מרציה מוסיפה כי תרגילי קיגל הם חלק מרצף תהליכים ליצירת איזון ותחזוקה של רצפת האגן, אך לא תמיד המטרה מושגת ביעילות בגלל חוסר ידע או טעות בביצוע התרגילים.
“לאחרונה, תפסתי ששם קיים דימוי שלילי לגבי תרגילי קיגל, במיוחד בגלל ש-OB GYNs מציינים כי תהליך הלידה עלול לגרום לשריר pubococcygeus להיות הדוק מידי. אמנם יש מצבים שבהם התרגילים עלולים להחמיר בעיות, אך לרוב נשים פשוט לא יודעות כיצד לבצע אותם כראוי. ייתכן שהבעיה במתח היא תוצאה מלחץ, שעות ישיבה מוגברות או חוסר איזון שרירתי — והכל משקף חולשה כללית.”
מרציה ממליצה לפנות למומחה מקומי לרצפת האגן שיכול להדריך את התהליך בצורה נכונה, שכן ללמוד איך עושים את התרגילים כראוי אולי פשוט דורש תרגול, אך ללא בדיקה מקצועית, קשה לדעת אם המתח אכן מתאפשר ובוצע נכון.
אך אם את לא מוכנה כעת לפנות למומחה כזה, ניתן להתחיל להשתמש באפליקציית קיגל, כמו שהשתמשתי. אני מודעת ליתרונות של תרגילי קיגל כבר שנים, אבל הזיכרון לבצע אותם מדי יום — זה סיפור אחר. שימוש באפליקציה שתזכיר לי לעשות את התרגילים היה מועיל וכיפי מאוד.
עוד: שדרוג מיומנות המיניות שלך באמצעות משחקי קיגל
כאשר קיבלתי את ה-kGoal לראשונה, הייתי מופתעת מן הצורה והגודל שלו. הוא נראה ותחושתו כמו בלון סיליקון רך במעט, מלא אוויר, והייתי סקרנית כיצד זה מרגיש בפנים. ההוראות המליצו לשים לוגו בכל פעם שאני משתמשת ב-kGoal, וגם אני ממליצה על כך — כי כששכחתי, הרגשתי מאוד לא נוחה, לפחות באופן חלקי. חלקו העליון של המכשיר, שמחובר לאפליקציה, נשאר חיצוני ומונח מעל עצם הפוביס, בעוד שהחלק המובנה בבלון מוכנס פנימה.
אני לא ספורטאית תחרותית באופן מובהק, אבל זה לא אומר שאני לא תחרותית. תודיעו: אני מאוד תחרותית. לכן, כאשר הוצאתי את ה-kGoal והפעלתי את האפליקציה, ציפיתי להוביל בניצחון על המכשיר בקלות, בדומה לניצחוני על חברי לשעבר במשחק זלדה במרתון שארך ימים לאחר חג המולד. וכמובן, הגעתי למטרה, אך לא בהכרח במה שציפיתי.
השתמשתי לראשונה במשחק שנקרא “Shape Shift” — על המסך נשפכים משולשים, ריבועים ואובליים בקצב משתנה, והמשימה היא לכווץ את השרירים שלך כדי לסמן ולעבור את הצורות הללו. בהתחלה, לא הייתה לי בעיה לכווץ את הצורות, אך היה קשה לי לשחרר אותן, והניקוד שהגעתי אליו היה נמוך מאוד, מה שהלך והכניס אותי לדאגה שזה מצב חמור.
החלפתי מיד למשחק אחר — “Moving Target”, שבו עליך לבצע סוגים שונים של תרגילי קיגל (ארוכים, קצרים ועצמתיים), תוך נשימה ואיתור של רמת הקיגל על המסך, ואשר דורש גם שחרור מדויק. נוכחתי לדעת שאני לא מצליחה לשלוט על שחרור הקיגל, מה שהביא אצלי לתחושת תסכול רבה, אולי כי אני אוהבת לנצח בכל דבר.
עוד: לשפר את מיומנויות המין וההנאה העצמית שלך
עם ההכרה באי היכולת שלי לשלוט טוב על המשחק, אני התחלתי להתאמן יותר באדיקות, וזו בהחלט השתלמה. תוך שבוע, שיפרתי את השליטה על השרירים, את הכוח ואת הסיבולת שלי.
המשחק החדש, שפחות שיחקתי בו — נקרא “Bricks”, והוא מעלה את זיכרון המשחק “Breakout” — וזה בעצם “Breakout” של הנרתיק. את מזיזה את הגלילה בתחתית המסך עם הקיגל, אך חייבת לשחרר במהירות כדי להפסיק את התזוזה, ואם תלחצי חזק מדי, תפספסי את הכדור ותפסידי. זה גורם לי להשתגע, ואני ממשיכה לשחק עד שאני מצליחה להעביר את המעלות, ואז מבינה שהייתי מרותקת למשחקי קיגל במשך שעתיים בלילה.
בין אם את רצינית לגבי ריצה ו-Fitbit שלך או שאינך מתקרבת לעולם הכושר, אני ממליצה להיפתח לתחרותיות בכל הקשור לבריאות רצפת האגן. זה כיף, ותרצי או לא, גם הוווגינה שלך וגם בן זוגך יעריכו את זה.”;